La nutrición es uno de los aspectos a tener muy en cuenta cuando estás embarazada, por ello queremos darte unos pequeños consejos nutricionales durante el embarazo que pueden ayudarte a tener un embarazo más saludable tanto para ti como para el bebé que llevas dentro.
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Sigue estos consejos nutricionales durante el embarazo
Ahora llevas una vida dentro de ti, tus necesidades nutricionales aumentan y es el momento de hacer ligeros cambios en tu vida alimentaria para tener una vida más saludable y que la gestación vaya por buen camino.
Frecuencia de las comidas en el embarazo
- Reparte la ingesta de alimentos en 5 o 6 tomas moderadas, come tranquila, masticando poco a poco para hacer una mejor digestión y disminuir la sintomatología gastrointestinal.
- Toma mucha agua, no menos de un litro y medio por día.
- Disminuye las comidas fuertes e irritantes para el estómago así evitarás síntomas molestos como los ardores o náuseas.
- No te preocupes demasiado por los antojos típicos de las embarazadas, en realidad se trata más de un aspecto psicológico emocional que de una necesidad fisiológica. No los evites pero cúmplelos de una forma moderada.
- Desayuna variado, al menos se deben incluir cuatro alimentos distintos en nuestra dieta de desayuno.
Puedes repartir las ingestas de alimentos de la siguiente manera:
- Desayuno, comida a media mañana, comida, merienda y cena (procura cenar pronto, ayudará a una mejor digestión antes de dormir).
Los productos lácteos, siempre que los toleres bien, son beneficiosos para ayudar a la flora intestinal y benefician una buena digestión.
Consejos alimenticios a tener en cuenta
Utiliza con moderación la sal, reduce el consumo de embutidos y vísceras y consume las carnes muy pasadas o hechas. Comer alimentos cocinados al vapor o a la plancha también es beneficioso. Las verduras y frutas debes lavarlas con especial atención y mucho cuidado, puedes utilizar lejía de uso alimentario para su desinfección, antes de manipular cualquier alimento lávate las manos con jabón y agua caliente asegurándote de que estén bien limpias.
Procura no consumir comidas frías, especialmente si se trata de sobras, caliéntalas al microondas antes de ingerirlas.
Evita los productos que contengan leche no pasteurizada como los quesos tipo burgos, camembert o brie, puedes fijarte en las etiquetas de todos los productos lácteos para mayor tranquilidad.
Evita también los huevos crudos o todas aquellas preparaciones caseras elaboradas con estos, como la mayonesa casera.
No tomes bebidas alcohólicas y por supuesto evita el tabaco.
Come pescado al menos 3 veces a la semana, en especial pescado azul ya que te aportará ácidos grasos omega-3 .
Modera el consumo de cafeína ya sea en el propio café, bebidas de cola o bebidas energéticas.
Esto son solo algunas pautas que te ayudarán a lograr una dieta equilibrada, siempre debes tener en cuenta la tolerancia que tienes con los alimentos, en especial la lactosa, durante el embarazo necesitarás una dosis alta de calcio para el buen desarrollo del bebé, por lo que si eres intolerante a la lactosa debes decírselo a tu médico, el podrá recomendarte una dieta rica en calcio o darte medicamentos para ingerir los productos lácteos.
Por supuesto, y lo más importante, sigue siempre las indicaciones de tu médico, sobre todo en caso de necesitar vitaminas o complementos alimenticios.
Videos sobre consejos nutricionales durante el embarazo
Ahora te compartimos estos videos con consejos variados sobre como llevar tu alimentación, que alimentos son los mas beneficiosos y otras notas que te ayudarán durante los meses de gestación del bebé. Aplícalos que seguro te servirán de mucha ayuda.
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[/fusion_tab][fusion_tab title=”Video 2″ icon=”fa-play”]Nutrición y alimentos ideales durante el embarazo, un buen video para estar al tanto de lo que es mejor durante estos meses de embarazo. [/fusion_tab][fusion_tab title=”Video 3″ icon=”fa-play”]Los alimentos mas saludables durante el embarazo, en este video te los indican para que no dejes de comprar ninguno de ellos a la hora de la compra. [/fusion_tab][/fusion_tabs]Si te ha gustado el artículo te invitamos a que lo compartas en tus redes sociales para que otras personas lo vean y les sirva de ayuda en esta etapa tan importante en la vida de una mujer como es el embarazo.
